遠(yuǎn)離亞健康，防治慢性病 ——辦公室養(yǎng)生新智慧
發(fā)布時(shí)間:2024-09-27 15:16:13
講師：陳麗君 瀏覽次數(shù)：2901
課程描述INTRODUCTION
· 高層管理者· 中層領(lǐng)導(dǎo)· 一線(xiàn)員工
培訓(xùn)講師：陳麗君
課程價(jià)格：￥元/人
培訓(xùn)天數(shù)：1天
日程安排SCHEDULE
課程大綱Syllabus
辦公室職場(chǎng)養(yǎng)生技巧培訓(xùn)
【課程背景】
現(xiàn)代職場(chǎng)人在努力向上，變得更好、更強(qiáng)、創(chuàng)造價(jià)值、實(shí)現(xiàn)理想的同時(shí)，是否存在這些身心困擾？
精力不濟(jì)，容易疲乏；
肩頸疼痛，身體仿佛生了繡；
想規(guī)律運(yùn)動(dòng)，卻沒(méi)時(shí)間、沒(méi)精力；
睡不香，睡夠時(shí)間也不解乏；
體檢沒(méi)大毛病，但能感受到亞健康狀態(tài)確實(shí)存在；
隱隱擔(dān)心慢性病和過(guò)勞的問(wèn)題……
不由得令人慨嘆：”身體似乎跟不上理想的腳步。”
這些困境，普遍存在，常伴職場(chǎng)左右，卻并非“正常”。對(duì)個(gè)人，是力不從心、焦躁倦怠，對(duì)組織，是產(chǎn)出不足、管理成本和不可知風(fēng)險(xiǎn)增加。
那么，忙碌的職場(chǎng)人要遠(yuǎn)離亞健康、預(yù)防慢性病，從哪里開(kāi)始呢？
本課程將解答這些問(wèn)題。陳老師從整理平衡理論切入，幫助學(xué)員了解健康基本規(guī)律，理解“健康在日常”的內(nèi)涵，用一套簡(jiǎn)單、可行、可持續(xù)、零投入的方法，在職場(chǎng)情境下保持元?dú)獬渑?、輕松高效、身姿挺拔，遠(yuǎn)離慢性病和亞健康狀態(tài)。
與傳統(tǒng)養(yǎng)生、保健課程不同的是，陳老師本著為忙碌的職場(chǎng)人賦能的出發(fā)點(diǎn)，總結(jié)20余年實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，大量融入真實(shí)場(chǎng)景和案例，使學(xué)員學(xué)之能用，毫不費(fèi)力，無(wú)需額外投入，回歸天生完美的身心狀態(tài)。
【課程收益】
了解自己的健康水平，激發(fā)積極的健康意識(shí)
理解慢性病和亞健康的根源，將健康底層邏輯融入生活和工作
重獲舒展、優(yōu)美的體態(tài)和姿勢(shì)
找到適合自己的智慧鍛煉法
熟悉高效休息、高質(zhì)量睡眠法
掌握適合自己的情緒減壓法
掌握適合自己的均衡營(yíng)養(yǎng)法
【課程對(duì)象】職場(chǎng)人普遍適合
【課程大綱】
一、 健康的本質(zhì)是什么？
（一）理解健康的三重維度。
（二）認(rèn)識(shí)健康的四大影響因素。
故事：讀懂特魯多醫(yī)生的無(wú)奈。
二、如何看待亞健康和慢性?。?/div>
（一）整體與自平衡：
1、認(rèn)識(shí)失配性疾病。
2、慢性病，本質(zhì)上都是全身病。
3、讀懂亞健康釋放的信號(hào)。
4、第一張多米諾骨牌：最在意、最不舒服的方面是什么？
互動(dòng)：“身體的這些小毛病”掃描。
（二）改善亞健康、預(yù)防慢性病的核心法則：
1、 什么是一個(gè)基本點(diǎn)，四塊基石？
2、時(shí)刻增值，自然積累：保護(hù)免疫力和修復(fù)力。
3、 道法自然：把控人體節(jié)律，善用神經(jīng)調(diào)控系統(tǒng)。
游戲：生活習(xí)慣紅黑榜。
三、什么是職場(chǎng)人養(yǎng)生新智慧？
（一）保護(hù)免疫力：健康微笑曲線(xiàn)兩端的平衡。
（二）支持自我修復(fù)：動(dòng)靜結(jié)合。
（三）日常化，場(chǎng)景化：最長(zhǎng)的坡道，最多的濕雪。
故事：上醫(yī)治未病，上醫(yī)是誰(shuí)？
案例：產(chǎn)后盆底修復(fù)的困難事。
四、日常工作中，如何應(yīng)用養(yǎng)生新智慧？
（一）挺拔體態(tài)篇：讓頸、肩、腰、背輕松起來(lái)。
1、“好用的身體，一定好看”：禮儀和氣質(zhì)，在骨不在形。
2、姿勢(shì)不正，運(yùn)動(dòng)暫停。
3、靜靜美、悄悄瘦的秘密：
骨盆正位的意義；
重建腹壓，自帶束腰。
案例：我為什么選擇Hula舞？
4、修煉場(chǎng)景化：
氣質(zhì)立顯，舒展站姿養(yǎng)成法。
坐得住、坐得正，不腰痛的工位坐姿。
互動(dòng)：姿勢(shì)對(duì)照，是對(duì)還是錯(cuò)？
分組練習(xí)：提線(xiàn)木偶的基本修養(yǎng)。
（二）智慧運(yùn)動(dòng)篇：輕盈、愉悅，動(dòng)靜兩相宜。
1、運(yùn)動(dòng)的好處；運(yùn)動(dòng)的困境。
2、 找到適合自己的智慧鍛煉方案。
3、 修煉場(chǎng)景化：
“3個(gè)1”柔韌、拉伸操：1分鐘，1部位，1動(dòng)作
互動(dòng)：你的健身卡，在哪里？
分組練習(xí)。
（三）聰明營(yíng)養(yǎng)篇：飽而美、精力充沛、不犯困的秘密。
1、吃得好、吃得對(duì)的標(biāo)準(zhǔn)：中國(guó)居民平衡膳食寶塔；地中海飲食法。
2、 聰明吃，健康瘦：3個(gè)平衡；職場(chǎng)簡(jiǎn)易四拳法。
3、 1個(gè)清單：適合自己的長(zhǎng)久均衡營(yíng)養(yǎng)法。
討論：生酮、斷糖、輕斷食、辟谷、酵素代餐……科學(xué)嗎？
（四）高效休息、優(yōu)質(zhì)睡眠篇：精力充沛、情緒穩(wěn)定、工作高效的法寶。
1、高效休息和優(yōu)質(zhì)睡眠：要解決的4個(gè)問(wèn)題。
2、睡前儀式123。
3、修煉場(chǎng)景化：
1分鐘重啟大腦：?jiǎn)伪乔缓粑ā?/div>
轉(zhuǎn)載：http://www.cticoncepts.com/gkk_detail/253796.html
1分鐘脊柱操：肩頸、腰背放松法
1分鐘好眠伴侶：頭、面部舒緩。
故事：且亭亭
分組練習(xí)。
五、回顧與總結(jié)：
（一）長(zhǎng)久之道：如何高效聚合睡眠、運(yùn)動(dòng)、飲食、情緒這四塊“拼圖”。
（二）LABB梳理。
（三）小結(jié)與答疑。
辦公室職場(chǎng)養(yǎng)生技巧培訓(xùn)
轉(zhuǎn)載：http://www.cticoncepts.com/gkk_detail/253796.html
